Σταματήστε το χρόνο χωρίς χρήματα!

Μερικά απλά μυστικά θα σας βοηθήσουν να δείχνετε έως και 10 χρόνια νεότεροι. Το καλύτερο; Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε ούτε ένα ευρώ!

Γιατί γερνάμε;

* Λόγω των των ελευθέρων ριζών. Η ακτινοβολία, ηλιακή και χημική, το άγχος, η κακή διατροφή, το κάπνισμα είναι οι βασικότεροι παράγοντες που οξειδώνουν τον οργανισμό μας.

* Λόγω των τελομερών. Τελομερή, είναι τα άκρα των χρωμοσωμάτων που όσο μεγαλώνουμε μικραίνουν και επιφέρουν τη γήρανση

Τι να κάνετε

Φάτε σωστά

Αν δεν παρέχετε στον οργανισμό σας τα σωστά θρεπτικά στοιχεία (βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα), τότε αυτός φθείρεται. Το κεντρικό νευρικό σύστημα αποδυναμώνεται, ο ρυθμός του μεταβολισμού επιβραδύνεται, το συκώτι και το έντερο- τα βασικότερα όργανα αποτοξίνωσης, υπολειτουργούν. Τρώτε συχνά, μικρά γεύματα, που δεν αυξομειώνουν το σάκχαρο του αίματος, τα οποία θα περιέχουν τα απαραίτητα αμινοξέα και τα ωφέλιμα καλα λιπαρά (μονοακόρεστα, ω-3, ω-6). Επιλέγετε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, βιολογικά ή πλυμένα καλά. Τρώτε λιπαρά ψάρια, κρέατα από ζώα που τρέφονται με γρασίδι και αυγά από κότες ελευθέρας βοσκής.

Πίνετε πολύ νερό

Ο οργανισμός γερνάει χωρίς την απαραίτητη υγρασία και οι ιστοί δεν αναπλάθονται. Πίνετε πολύ νερό, κατά προτίμηση φίλτρου και αποφεύγετε το αλκοόλ. Ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί επιτρέπεται καθημερινά. Το κόκκινο κρασί περιέχει την ουσία ρεσβερατρόλη, ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό.

Κοιμηθείτε καλά

Πέφτετε για ύπνο κατά τις 11 το αργότερο. Στο διάστημα 12-4 το πρωί εκκρίνεται η ορμόνη της αντιγήρανσης. Ιδανικά θα ήταν και 10-30 λεπτά σιέστα το μεσημέρι. Αναπλάθονται τα κύτταρα του εγκεφάλου και μειώνεται ο κίνδυνος για καρδιαγγειακά νοσήματα, σακχαρώδη διαβήτη και Αλτσχάιμερ.

Ασκηθείτε

Δεν χρειάζεται να κάνετε υπερβολές. Το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι, οι δουλειές του σπιτιού, η βόλτα με το σκύλο αρκούν, αρκεί να αφιερώνετε 20-30 λεπτά καθημερινά.

Μειώστε το άγχος

Το ξέρω, είναι δύσκολο να το πετύχετε και μάλιστα σε αυτήν την περίοδο κρίσης. Ωστόσο σας προτείνων αν αφιερώνετε 10 λεπτά, δύο φορές την ημέρα, και να δίνετε τη δυνάτοτητα στον εαυτό σας να ηρεμεί. Προσευχηθείτε, κλείστε τα μάτια και σκεφτείτε κάτι όμορφο, κάντε γιόγκα, διαλογισμό.

Το μυστικό

Να αγαπάτε αυτό που κάνετε. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να ξυπνάτε το πρωί και να νιώθετε ότι η δουλειά σας είναι… σιδερόμπαλα. Ο οργανισμός αυξάνει τις ορμόνες του στρες, οι οποίες μας γερνάνε.

ΓΙΑ ΕΝΑΝ ΚΑΛΟ ΓΑΜΟ....

Ποια είναι τα μυστικά ενός καλού γάμου;

Πως επιλέξατε τον σύντροφό σας; Ήταν η εμφάνισή του, η ζεστασιά, ο ενθουσιασμός ή η δοτικότητά του; Ήταν τα πτυχία του ή η οικονομικοκοινωνική του κατάσταση;

Ήταν η ασφάλεια που σας παρείχε ή σας θύμιζε την μαμά η τον μπαμπά ή την προηγούμενη σχέση σας; Ο λόγος που επιλέξατε τον σύντροφό σας είναι πολύ διαφορετικός από ό,τι πιστεύετε. Η αλήθεια είναι, το γιατί επιλέγουμε το οτιδήποτε, από ένα φαγητό, μέχρι το επάγγελμά μας και τον σύντροφό μας, δεν είναι αποτέλεσμα του τι θέλουμε, αλλά του πως είμαστε ασυνείδητα προγραμματισμένοι να έλκουμε ή να αποφεύγουμε αυτό που νομίζουμε ότι μας ταιριάζει.
Γιατί επιλέγουμε τον σύντροφο που επιλέγουμε;

Σύμφωνα με το ψυχογενετικό σύστημα, επαναλαμβάνουμε στην τωρινή μας σχέση ή το γάμο την μορφή της σχέσης που είχαν οι γονείς μας. Έτσι ξαναβιώνουμε ως σύντροφοι τα ίδια συναισθήματα που βιώναμε σαν παιδιά στην πατρική μας οικογένεια.
Συνήθως ταυτιζόμαστε με την μητέρα ή τον πατέρα μας και συμπεριφερόμαστε στον γάμο μας, στον σύντροφό μας με τον ίδιο τρόπο που σχετιζόντουσαν οι γονείς μας.
Δηλαδή: Αν η μητέρα μας ήταν επικριτική και κατηγορούσε συνεχώς τον πατέρα μας το ίδιο απορρίπτουμε και εμείς τον σύντροφό μας. Η αν ο πατέρας μας δεν κάλυπτε συναισθηματικά τη μητέρα μας διαλέγουμε και εμείς ένα σύντροφο που δεν θα καλύψει τις ανάγκες μας. Αν οι γονείς μας ένιωθαν θυμό ή θλίψη ή αδικία το ίδιο νιώθουμε και εμείς στις σχέσεις ή στο γάμο μας.
Γιατί αποτυχαίνει ένας γάμος;

Η εμπειρία έχει δείξει ότι οι κύριοι λόγοι αποτυχίας ενός γάμου είναι:
1. Να κρίνει αυστηρά ο ένας τον άλλον.
2. Να ειρωνεύεται τον άλλον
3. Να υποστηρίζει ο ένας έντονα ότι εκείνος έχει μόνο δίκιο
4. Να υψώνει τοίχους και να μη σας μιλάει ό,τι και να κάνετε
5. Το ζευγάρι να ζει παράλληλες ζωές, με εξωσυζυγικές σχέσεις
6. Ο ένας να εκφράζει έντονα τις συγκρούσεις και ο άλλος να σιωπά.
7. Να μη μοιράζονται ειλικρινά συναισθήματα, ανάγκες, φόβους.
Τα μυστικά ενός πετυχημένου γάμου – σχέσης είναι:

1. Σεβασμός
2. Να θαυμάζει ο ένας τον άλλον
3. Να υπάρχει ένα κοινό συμφέρον και κοινές αξίες
4. Να ζητούν συγνώμη, να αναλαμβάνουν την ευθύνη του λάθους και να κάνουν επανορθωτικές προσπάθειες όταν ο ένας πληγώνει τα συναισθήματα του άλλου.
5. Να ανανεώνουν συχνά τους ερωτικούς τους χάρτες και να θρέφουν την ερωτική τους ζωή.
6. Να ανταλάσσουν δώρα, μασάζ, εκπλήξεις.
7. Να μοιράζονται ειλικρινά συναισθήματα, ανάγκες, φόβους, να επικοινωνούν.
8. Να τολμούν να αποκαλύπτουν τις αδύναμες πλευρές τους και να ζητούν υποστήριξη.

Το μυστικό

Ας μην ξεχνάμε ότι εμείς δημιουργούμε την πραγματικότητά μας με τις επιλογές μας, τις πεποιθήσεις μας και τους φόβους μας. Αν πιστεύουμε ότι αξίζουμε να έλξουμε το καλύτερο για εμάς τότε έχουμε την ικανότητα να επιλέξουμε το καλύτερο για εμάς. Στο τέλος θα καταφέρουμε να δημιουργήσουμε ό,τι φοβόμαστε ή ό,τι επιθυμούμε για την ζωή μας.

Της Διονυσίας Γιαννοπούλου, οικογενειακή σύμβουλος, ψυχοθεραπεύτρια

2012-09-11

Γιατί δεν πρέπει να μοιράζεστε τη χαρά σας

Η συζήτηση για μια επώδυνη εμπειρία συνήθως βοηθά τους ανθρώπους να την αντιμετωπίσουν και να βρουν κάποιο νόημα σ’ αυτή. Δεν είναι λοιπόν παράλογο να υποθέτετε ότι το να αναλύετε με λεπτομέρειες ένα ευτυχές γεγονός αυτό θα μεγιστοποιήσει τη χαρά σας. Εξάλλου έχουμε την τάση να μιλάμε για τις θετικές εμπειρίες πιο πολύ από τις αρνητικές. Δυστυχώς, οι ερευνητές διαπιστώνουν πλέον ότι η διήγηση των χαρούμενων αναμνήσεων μπορεί να μειώσει τη χαρά σας.

Ακόμα και η αναφορά του γεγονότος μπορεί να:

Αμβλύνει τα συναισθήματα
Η συζήτηση για μια αισθητήρια ή συναισθηματική εμπειρία –η γεύση της μηλόπιτας της μητέρας σας, η ομορφιά του ηλιοβασιλέματος- μπορεί να μειώσουν τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτή, σύμφωνα με την επιθεώρηση Journal of Consumer Research. Το να εκφράζετε τα συναισθήματά σας είναι ουσιαστικά αναλυτική και η επανεξέταση μιας συναισθηματικής εμπειρίας με αναλυτικό τρόπο τη μεταβάλλει θεμελιακά.

Αναθεωρήσει το παρελθόν
Όταν οι άνθρωποι μοιράζονται τις ιστορίες τους, συνήθως εστιάζουν στο να είναι διασκεδαστικοί, όχι ακριβείς. Στη πορεία, η ανάμνηση μπορεί να ξαναγραφτεί, επισκιάζοντας τα γεγονότα. «Αυτό που οι άνθρωποι θυμούνται για τα γεγονότα μπορεί να είναι η ιστορία γι’ αυτά τα γεγονότα όπως την είπαν την τελευταία φορά», παρατηρεί η ψυχολόγος Elizabeth Marsh από το Πανεπιστήμιο Duke στην επιθεώρηση Current Directions in Psychological Science.

Εμποδίσει τους στόχους σας
Το να μιλάτε για τους στόχους σας –λέγοντας σε όλους για τη γλώσσα που θέλετε να μάθετε ή για το τεστ που θα αριστεύσετε- μπορεί να σας εμποδίσει να τους επιτύχετε. Πρόσφατες μελέτες από τον ψυχολόγο Peter Gollwitzer, από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, υποστηρίζουν ότι η δημοσιοποίηση αυτού που ελπίζουμε να καταφέρουμε παρέχει μια πρώιμη αίσθηση επιτυχίας, μειώνοντας το κίνητρό μας να το καταφέρουμε στ’ αλήθεια.

Χαλάσει τη διάθεσή σας
«Δεν αντιδρούν όλοι καλά στα καλά νέα», λέει η Sonja Lyubomirsky, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο California Riverside. Όταν λέτε ακόμα και τα καλύτερα νέα σε κάποιον που είναι παθητικός, αρνητικός ή δεν αντιδρά, «μπορεί να νιώσετε χειρότερα». Μερικές φορές, είναι καλύτερα να αναπαραγάγετε τις καλές εμπειρίες στο δικό σας μυαλό.

Το μυστικό

Κρατήστε μερικά πράγματα για τον εαυτό σας. Δεν είναι εγωιστικό, ίσως σας προστατεύει και από τα κακόβουλα σχόλια των άλλων.

ΠΩΣ ΦΡΟΝΤΙΖΟΥΜΕ ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΜΑΣ

Όποτε μπορώ στο σπίτι κάνω τα εξής:

Πως τους δίνω λάμψη: Χρησιμοποιώ μία κουταλιά έλαιο δεντρολίβανο και μία κούπα πράσινο τσάι μετά το λούσιμο και ξεβγάζω με χλιαρό νερό.

Τι προϊόντα επιλέγω

Στην κρέμα μαλλιών κοιτάζω για το συστατικό Rinse thought: Δεν χρειάζεται ξέβγαλμα, βοηθά στο να τα χτενίζω και να τα ξεμπερδεύω πιο εύκολα.
Πώς το κάνω: Μετά το λούσιμο, απλώνω για 1 λεπτό την κρέμα στις άκρες των μαλλιών ξεμπερδεύοντας τα με ένα φαρδύ χτένι. Ξεβγάζω με άφθονο χλιαρό νερό.

Για το γαλάκτωμα μαλλιών επιλέγω τα leave in: Είναι ενυδατική κρέμα περιποίησης μαλλιών που δεν χρειάζεται ξέβγαλμα, τη χρησιμοποιώ καθημερινά για την ενυδάτωση και τη λάμχη των μαλλιών μου.

Για μάσκες επανόρθωσης και αμπούλες τα γνωστά treatment or repair: Έχουν την ιδιότητα να ανοίγουν τα λέπια της τρίχας και να εισχωρούν στον πυρήνα της. Θεραπεύουν άμεσα την εξασθένιση της τρίχας κάνοντάς τη να επανακτήσει δύναμη και σώμα.
Τι κάνω: Μετά το λούσιμο εφαρμόζω τη μάσκα και την αφήνω μέχρι 10 λεπτά. Ξεπλένω καλά με άφθονο νερό για 4 λεπτά.

Τι μπορείτε να κάνετε εσείς

Αν έχετε σπαστά μαλλιά ή με μπούκλες: Για τα σπαστά μαλλιά ισχύει ο κανόνας «όχι καθημερινό λούσιμο» και αυτό γιατί έχουν ανάγκη από τις φυσικές λιπαρές ουσίες για να προστατευθούν από το φριζάρισμα. Να λούζεστε με χλιαρό νερό προς δροσερό.
Συνταγή για ενυδατική μάσκα: Θα χρειαστείτε πολτό από μισό αβοκάντο, ½ κουταλάκι του γλυκού τριμμένης πιπερόριζας και 1 κρόκο αυγού. Ανακατέψτε τα υλικά και κάντε μασάζ με το μείγμα στο κεφάλι σας για 5 λεπτά. Τυλίξτε τα μαλλιά με μία ζεστή πετσέτα και αφήστε το για 30 λεπτά. Ξεπλύνετε με χλιαρό νερό και λουστείτε.

Αν έχετε ξηρά μαλλιά: Η περιποίηση, η θρέψη και η ενυδάτωση ξεκινούν από το σαμπουάν, το οποίο ιδανικά θα πρέπει να συνδυάζεται με την υπόλοιπη σειρά περιποίησης ώστε τα συστατικά να είναι ίδια.
Μην τρίβετε έντονα το κεφάλι σας όταν λούζεστε και να είστε συνεπείς στο χρόνο παραμονής του κοντίσιονερ ή της μάσκας που απλώνετε στα μαλλιά σας. Ένα ειδικό σέρουμ ή ένα σπρέι προστασίας από τη θερμότητα θα τα προστατέψει.
Συνταγή για πολύ ξηρά και ταλαιπωρημένα μαλλιά: Θα χρειαστείτε 2 κρόκους αυγών, 1 κ.γ. υγρή λεκιθίνη, πολτοποιημένη ψίχα από αβοκάντο. Ανακατέψτε τα όλα μαζί και απλώστε το μείγμα σε στεγνά μαλλιά. Σκεπάστε το κεφάλι σας με το σκουφάκι του μπάνιου και τυλίξτε το με μία ζεστή και υγρή πετσέτα και αφήστε τη μάσκα για 30 λεπτά να δράσει. Χρησιμοποιήστε τη μάσκα μία φορά την εβδομάδα.

Αν έχετε λιπαρά μαλλιά: Όπως στη λιπαρή επιδερμίδα έτσι και στα μαλλιά χρειάζεται σωστός καθαρισμός αλλά μετρημένος. Δεν χρειάζεται να λούζετε τα μαλλιά σας κάθε μέρα γιατί έτσι παράγεται περισσότερο σμήγμα από τους σμηγματογόνους αδένες. Επιλέξτε σαμπουάν ειδικό για σας με κέδρο, δεντρολίβανο ή λεβάντα και φροντίστε να λούζεστε κάθε 2 μέρες. Ενυδατώνετε τις άκρες με κοντίσιονερ.
Συνταγή για λιπαρά μαλλιά: Βράστε φύλλα μέντας και αφήστε τα να κρυώσουν. Σουρώστε το μείγμα και ξεβγάλτε τα μαλλιά σας με αυτό. Η μέντα έχει εξαιρετικές ιδιότητες και απορροφά τα ίχνη λιπαρότητας.

Αν έχετε βαμμένα μαλλιά: Απαιτούν εξειδικευμένα προϊόντα με προτεραιότητα τη ζωντάνια του χρώματος αλλά και την υγεία της τρίχας. Η ενυδάτωση είναι σημαντική γιατί εμποδίζει τη φθορά από τη βαφή.
Συνταγή για λάμψη στα βαμμένα μαλλιά: Αναμείξτε ¼ της κούπας νερό με ¼ χυμό βατόμουρου (cranberry) και ξεβγάλτε τα μαλλιά σας με το μείγμα. Το χρώμα θα αναζωογονηθεί.

Το μυστικό

Έχετε τριχόπτωση; Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Ε, σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο που θα τα βρείτε στο ψάρι, τα αβγά, το άπαχο κρέας, τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα, τα όσπρια, το γάλα και τα δημητριακά.